z serii

na male partie (lydki, lapy) zmniejsz ilosc serii i na lapy mniej cwiczen (2 cwiczenia po max 3 serie wysatrczy spokojnie) na barki wywal wyciskanie z za glowy i podciaganie sztangi a zamiast tego daj unoszenia (na boki i na boki w opadzie) jak by czasem bylo malo to moze jakeis wyciskanie hantlami i tez zmniejsz ilosc serii

[...] ;) 2kg dolozylem rowniez przy wznoszeiu sztangi do brody (26kg,a bylo 24). Oraz 2 kg przy wyciskaniu francuskim (20, a bylo 18), ale poleglem przy pierwszej serii, wiec wrocilem do 18kg ;) Dzisiaj pozno wstalem i mialem problem by "zmiescic" wszystkie zaplanowane posilki (drugi posilek byl ubozszy niz w planie). [...]

Z przechwytem racja, zmieniaj co serię albo nawet w trakcie serii (np 4 tak i 4 tak).

Poniedziałek klata+biceps Klata: wyciskanie:6 serii 12,10,8,6,2,1 Rozpietki: 3 serie 12,10,10 Wyciskanie hantli skos:12,10,10 Biceps: sztanga: 3 serie 12,10,8 Hantel o kolano: 3 serie 12,10,8 Hantle stojac z supinacja 3 serie:12,10,10 Wtorek: plecy+triceps Plecy: martwy ciag 5 serii 15,12,12,10,8 [...]

[...] trening chciałam, zeby był krótki i intensywny. Jeśli czas pozwoli, a będzie go prawdopodobnie mało (to się okaże za tydzień) to dodam po dwóch tygodniach dodatkową ilośc serii w drugich ćwiczeniach każdego treningu. Aeroby mam tylko w dzień 2 i 4 po treningu na górną część ciała. Treningi przewiduje na rano; oczywiście może się zdarzyć, ze [...]

Wyciąg to z serii OTUS a cena 130zł

[...] i sila sa wazniejsze jak masa. Na mase w prawdziwym tego slowa znaczeniu przyjdzie jeszcze czas. Dzien treningu na sile proponuje Ci na zasadach FBW z tym ze liczna serii wyglada troche inaczej niz klasycznie: Nogi: Pistolety - przysiady na 1 nodze: 3 serie - jak nie potrafisz wykonac to musisz zaczac od "0" z podparciem do [...]

[...] 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 125kg x100 4. Martwy ciąg na 60%-80%-90%-100% ciężaru ze wspięć na palce 8x 75kg 100kg 110kg 125kg 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 4x8x7kg Komentarz: Lekki, szybki trening, po serii siadu przedniego na 85kg uzmysłowiłem sobie, że jeszcze rok temu tym ciężarem byłem w stanie siąść zaledwie 3 razy

[...] na jego pracy. Wykonujesz wolniejsze ruchy, tak właśnie działa na mnie h-drol. Co do środowego treningu klatki i barków też było o wiele lepiej. Klatkę poprawiłem o 5 kg w serii na płastkiej ławeczce. Po klatce już nie miałem tyle sił na barki (za sprawą trica) niestety aż tak dobrze ich zrobić nie mogłem. Ale siła ogólnie na duży plus. [...]

[...] Plecy+Barki Plecy: - Martwy ciag 12/10/8 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12/10/8 - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEj 12/10/8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza pleców 12/10/8 - Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 - Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 I jak? Jakies sugestie co do serii? Cwiczen? (wszystko mile widziane) ;)

Sprzedam alufelgi 16 cali do serii 7. Proste -nie jeździły po Polsce, odbiór w Szczecinie lub okolicy po wcześniejszym uzgodnieniu. Cena jak za stalowe -399zł. fotki: http://allefree.pl/galleries/153600/Darmowa_galeria_do_Allegro_153600.html telefon 662790790

Mam tu stary filmik z serii rozgrzewkowej wiosła, a więc technika jest w miarę ok. Wiosłuj dynamicznie, nie usztywniaj się tak i nie staraj się wyizolować ruchu. http://www.youtube.com/watch?v=IpEYSR5MFTs Tu już seria robocza. Niektórzy twierdzą że takie wiosłowanie jest nieefektywne ale to ci, którzy maja malutkie plecy i za małe jaja żeby [...]

Ja w czwartek robiłem plyo, dużo skoków i gry w kosza. W sobotę trening nóg na siłowni: 1 przysiad ze sztangą na barkach (oczywiscie z dupą do ziemi) 5 serii po 12/10/10/8/6 2 martwy ciąg na prostych nogach 5 serii pow 10/10/8/6/4 3 wykroki ze sztangielkami 3 serie pow 14/12/10 4 wspięcia ze sztangą na barkach 5 serii pow 12/12/10/10/8

Mógłby ktoś z mądrzejszych dopomóc mi w skorygowaniu planu i rozpisanie serii, powtórzeń? Jest on w moim dzienniku, prosiłbym o odpisanie tam, lecz może być i tutaj. Niestety nie mogę trenować partii 4x w tygodniu. Cel - masa Push 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2. Arnoldki 3. Dipsy 4. Przysiad przedni 5. Prostowanie przedramienia w [...]

Proszę o skorygowanie tego planu i rozpisanie serii / powtórzeń. Cel - masa Push 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2. Arnoldki 3. Dipsy 4. Przysiad przedni 5. Prostowanie przedramienia w opadzie Pull 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 2. Wiosło sztangą (opcja na czworoboczny)? 3. Uginanie ze sztangielkami 4. martwy ciąg 5. [...]

ja ćwicze od ponad 3 lat z 2minutowymi przerwami wtedy moge więcej dołożyć do nastepnej serii. W tematach podwieszonych tam gdzie są treningi nawet jest napisane ze przerwy w granicach 2 min powinny być.

[...] fbw. Sroda Klata: wyciskanie sztangi w lezeniu: 5 serii po 8-12 powtórzen. wypychanie na maszynie w siezeniu 6 serii po 8-12 powtorzen. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] z klatki 12/10/8 34/38/42 +2kg unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 8/9/10kg +1kg wyciskanie francuskie hantlem 10/10/10 6/8/10kg +0kg WL - idzie mi jak krew z nosa, w 2 serii 8 powtórzeń zamiast 10, pewnie przez psychikę i ogólną niechęć. Skos - jakoś poszło Wyciskanie z klatki - tutaj ciągle do przodu unoszenie sztangielek bokiem - zostanę [...]

[...] ustać na rękach opierając się nogami o ścianę i wykonując L-sit z podkulonymi nogami. Kiedy już wykonasz pomiary przez następne 4 tygodnie będziesz codziennie wykonywać pięć serii tych dwóch ćwiczeń w każdej serii utrzymując pozycje przez czas stanowiący połowę swych maksymalnych możliwości. Po upływie 4 tygodni mierzysz nowe maksy i powtarzasz [...]

[...] jeśli chodzi o cykle po ilu na mono nie będę już odczuwał działania ? 6.Podczas godzinnego treningu na siłowni woda czy napój węglowodanowy podczas treningu ? 7.Ilość serii na poszczególne grupy mięśniowe ?? Z góry dziękuję za odpowiedzi . Pozdrawiam i gratuluje sylwetki , naprawdę szacunek Zmieniony przez - edek186 w dniu 2010-10-02 [...]